What’s one small improvement you can make in your life?
In our lives, we often decide — “Now I’m going to make a change!” But most of the time, it remains just a decision; we fail to follow it through with action. Within a few days, our resolve begins to weaken. This happens to almost everyone. Only a few determined individuals manage to hold on to their commitment and truly bring about a change in themselves.
I too have decided to reverse one such change that crept into my life over the past few years — to start walking regularly again. I’m not talking about ten or twelve years ago — even just four or five years back, I used to walk everywhere within the city. I would complete all my assignments by walking from one place to another. But over time, laziness crept in, and my walking gradually reduced. Now, I want to bring that walking habit back to where it used to be.
We often hear the advice that everyone should make one small change in their life. But to actually implement that change, consistency is required — and more importantly, self-motivation.
I’ve decided to start walking again — it’s not easy, but it’s not impossible either. Because in the end...
"If the feet keep moving, life keeps moving too!"
🚶 There Was a Time…
A few years ago, I used to walk up to 15 kilometers every day. Whether it was work, meetings, shopping, or leisure time — I did everything on foot. It gave me a unique sense of satisfaction and energy. Walking kept my body fit, my mind fresh, and my thoughts sharp and flowing.
🚶A Changed Lifestyle and Its Consequences
However, over the past 3–4 years, many things have changed. The lockdown during the COVID period, the habit of working online afterward, and a bit of laziness gradually reduced my walking. The earlier routine of 15 kilometers is now limited to just 2–3 kilometers. And the effects have started showing — muscle stiffness, fatigue, weight gain, and a lack of mental alertness.
🚶Age Is Advancing, but the Willpower Must Stay
I’m now in my 59th year. It’s an age when physical and mental changes begin to appear. But rather than using that as an excuse, I see this as the perfect time for change. Because a change made now is likely to last longer. I want to bring back my old habit — to start with short distances and gradually get back to 15 kilometers.
🚶Small Start, Big Impact
It begins with a single day — 2 kilometers in the morning, 2 in the evening. Then slowly increase the distance. Setting large goals too early can lead to disappointment. That’s why I believe in taking small steps but staying consistent. And it’s not just about walking daily — what matters is doing it joyfully.
🚶Keeping Yourself Motivated – A Key Factor
Sustaining motivation is crucial for successful change. I look at my old photos, remember the energy I had back then. Having a walking partner helps even more. Step counters, walking schedules, a bit of music on the phone — all these support the journey. Self-reflection is important too — remembering why you’re walking helps keep the purpose alive.
🚶Health and Happiness – The True Gift of Walking
Walking isn’t just an exercise; it’s a lifestyle. It not only helps control weight but also improves mental health. Stress reduces, thoughts become clearer, and sleep gets better. If I can achieve all of this even at 59, what greater success can there be?
“मंदावलेले पायी चालणे पुन्हा सुरू केले जोमाने…!”
आपल्या आयुष्यात अनेकदा आपण ठरवतो – “आता आपण बदल करणार!” पण बहुतांश वेळा हे नुसतेच ठरवणे ठरते, कृतीपर्यंत आपण पोहोचत नाही. थोड्या दिवसांतच आपला निर्धार ढासळतो. हे सगळ्यांच्याच बाबतीत होतं. पण काही ठराविक लोकच असतात जे आपला निश्चय दीर्घकाळ टिकवतात आणि खऱ्या अर्थाने स्वतःमध्ये बदल घडवतात. मीही गेल्या काही वर्षांत झालेला एक बदल आता पूर्ववत करायचा ठरवला आहे — तो म्हणजे नियमित चालणं पुन्हा सुरू करणं. पूर्वी म्हणजे दहा-बारा वर्षांपूर्वी नाही, अगदी चार-पाच वर्षांपूर्वी मी शहरात सगळीकडे पायी चालत फिरत असे. अगदी माझ्या सर्व असाईनमेंट मी पायी फिरूनच पूर्ण करत असे. मात्र आळसामुळे माझे पायी चालणे हळूहळू कमी होत गेले. आता पायी चालण्याची सवय मला पूर्वपदावर आणायची आहे.
प्रत्येकाने आपल्या आयुष्यात एक छोटा बदल करावा, असा सल्ला आपण अनेकदा ऐकतो. पण तो बदल कृतीत उतरवण्यासाठी सातत्य लागते, आणि मुख्यतः स्वयंस्फूर्ती. मी चालणं पुन्हा सुरू करण्याचा निर्णय घेतला आहे – तो सोपा नाही, पण अशक्यही नाही. कारण शेवटी...
"पायाला चाल ठेवली, तर आयुष्यही चालत राहतं!"
🚶 एक काळ असा होता…
काही वर्षांपूर्वी, मी दररोज १५ किलोमीटरपर्यंत पायी चालत असे. काम, भेटी, बाजार, सवडीचा वेळ – सर्व काही चालतच पूर्ण करत होतो. त्यातून एक वेगळंच समाधान आणि उत्साह मिळत असे. चालण्यामुळे शरीर तंदुरुस्त राहतं, मन प्रसन्न राहतं आणि विचारांची गतीही वाढते.
🚶बदललेली जीवनशैली आणि त्याचे परिणाम
मात्र गेल्या ३–४ वर्षांत अनेक गोष्टी बदलल्या. कोविडच्या काळात आलेली बंदी, त्यानंतर वाढलेली ऑनलाईन कामाची सवय, आणि थोडासा आळस यामुळे चालणं हळूहळू कमी होत गेलं. पूर्वीची ती १५ किलोमीटरची सवय आता फक्त २-३ किलोमीटरपर्यंत सीमित राहिली आहे. आणि याचे परिणाम शरीरावर दिसायला लागले – स्नायूंमध्ये जडत्व, थकवा, वजन वाढ, आणि मानसिक स्फूर्तीचा अभाव.
🚶 वय वाढतंय, पण इच्छाशक्ती टिकवायची आहे
आज मी ५९ व्या वर्षात आहे. शारीरिक आणि मानसिक बदलांची सुरुवात होण्याचे हे वय. पण मी यालाच कारण न मानता, हीच योग्य वेळ समजतो. कारण आता केलेला बदल दीर्घकाळ टिकणारा असेल. त्यासाठी मला पूर्वीसारखी सवय पुन्हा अंगीकारायची आहे. थोड्या थोड्या अंतरांनी सुरुवात करून पुन्हा १५ किलोमीटरपर्यंत पोहोचायचं आहे.
🚶लहान सुरुवात, मोठा परिणाम
एखाद्या दिवसापासून सुरू करायचं — सकाळी २ किलोमीटर, संध्याकाळी २ किलोमीटर. नंतर हळूहळू त्यात वाढ करत राहायची. एकदम मोठी लक्ष्य ठरवल्यास निराशा पदरात पडते. म्हणूनच लहान पावलं घ्यायची, पण सातत्य ठेवायचं. दररोज फक्त चालणं नाही, तर ते आनंदाने करणं महत्त्वाचं आहे.
🚶स्वतःला प्रेरित ठेवणं – एक कळीचा मुद्दा
यशस्वी बदलासाठी प्रेरणा टिकवणं फार महत्त्वाचं असतं. त्यासाठी मी माझे जुने फोटो पाहतो, त्यावेळचा उत्साह आठवतो. एखादा चालण्याचा जोडीदार असला तर अजूनच उत्तम. मोबाईलमध्ये स्टेप काउंटर, चालण्याचं वेळापत्रक, थोडी संगीताची साथ – ही सगळी मदत करते. आत्मपरीक्षण हेही एक साधन आहे – आपण का चालतोय, यामागचं कारण लक्षात ठेवणं उपयोगी पडतं.
🚶आरोग्य आणि आनंद – चालण्याची खरी देणगी
चालणं केवळ व्यायाम नसून जीवनशैली आहे. यामुळे केवळ वजन नियंत्रणात राहत नाही, तर मानसिक आरोग्यही सुधारतं. तणाव कमी होतो, विचार अधिक स्पष्ट होतात आणि झोप सुधारते. ५९ व्या वर्षातही जर हे सगळं मिळवता आलं, तर त्यापेक्षा मोठं यश काय?
:-Mukund Madhukar Hingne.
avatibhavati.com 
यावर आपले मत नोंदवा