What’s the thing you’re most scared to do? What would it take to get you to do it?

The fear of loneliness in the dark is a very natural experience. This fear is not just of the external darkness but also of the uncertainty, helplessness, and loneliness within us. This experience becomes more intense during moments of darkness when the mind is restless and in need of support. Loneliness is a feeling that deeply unsettles many. Even when we are amidst a crowd, the awareness of inner loneliness can leave us uneasy. This is why suddenly flashing objects, the eyes of animals, or vague silhouettes in the dark start to feel terrifying to us.

Is there any connection between darkness and the mind? It is understandable for children to fear the dark in their early years; in fact, most children experience this fear. But if this fear persists into adulthood and becomes a lifelong companion, then what?

Darkness is not just the absence of external light; it awakens the fears and sorrows buried within us.

1. Fear of the Unknown: Not knowing what lies in the darkness creates fear in the mind.
2. A Sense of Restlessness: Being alone makes one realize the need for others and their presence.
3. Shadows of the Past: Some painful events or memories become more vivid in the dark.
4. Avoiding Oneself: Sometimes, we try to escape our thoughts, but in the dark, those thoughts surface even more clearly.

Ways to Overcome Loneliness in the Dark

1. Seek a Small Source of Light: Lighting a small lamp or a candle in the room can reduce the intensity of darkness and provide a sense of comfort.
2. Meditation or Breathing Exercises: Sitting calmly in the dark and focusing on your breath can help stabilize the mind.
3. Write Down Your Thoughts: When fear arises, writing down your thoughts on paper can help lighten the burden of the mind.
4. Find Solace in Music: Playing soft and soothing music can calm the mind.
5. Talk to Someone: Even if you are alone, calling a close friend or loved one can bring relief through conversation.
6. Remind Yourself: Telling yourself, “This darkness is temporary,” can help you navigate through it.

From Darkness to Light

Darkness can also be an opportunity—to understand yourself and to have an honest conversation with your inner self. Feeling fear is natural, but accepting and overcoming that fear is a sign of true mental strength.

               I have realized this now, and that’s why my message to others is: “Darkness is temporary; light always follows it.” Keep this in mind and face every moment with courage.

“काळोखात एकटेपणाची मला खूप भीती वाटते…!”

काळोखातील एकटेपणाची भीती हा एक अतिशय स्वाभाविक अनुभव आहे. ही भीती फक्त बाह्य अंधाराची नसते; ती आपल्या मनातील अनिश्चितता, असहाय्यता आणि एकाकीपणाची भावना असते हा अनुभव काळोखाच्या क्षणांमध्ये अधिक तीव्र होतो, जेंव्हा मन अशांत असते आणि त्याला आधाराची गरज असते. एकटेपणा ही एक अशी भावना आहे जी अनेकांना आतून हादरवून सोडते. जरी आपण लोकांच्या गर्दीत असलो, तरीही मनाच्या गाभ्यात असलेल्या एकटेपणाची जाणीव आपल्याला अस्वस्थ करते. म्हणूनच अंधारात अचानक चमकणाऱ्या वस्तू, प्राण्यांचे डोळे, अस्पष्ट दिसणाऱ्या आकृत्या आपल्याला भयंकर वाटू लागतात.

काळोख आणि मनाचे काही कनेक्शन असेल का ? बालवयात आपल्याला अंधाराची भीती वाटते हे एकवेळ समजण्यासारखे आहे. किंवा प्रत्येकालाच बालवयात अंधाराची भीती वाटत असते. पण पुढे तरुण वयात देखील ती भीती कायम रहात असेल आणि आयुष्यभराची जोडीदार होत असेल तर….?
काळोख हा फक्त बाहेरचा अंधार नसतो; तो आपल्या मनातल्या भीतीला आणि दु:खाला जागृत करतो.

1. अज्ञाताची भीती:- अंधारात काय आहे?, हे न कळल्याने मनात भीती निर्माण होते.
2. अधीरतेची भावना:- एकटे असल्यावर आपल्याला इतरांची, त्यांच्या सोबत असण्याची, गरज अधिक जाणवते.
3. भूतकाळाच्या सावल्या:- काही दु:खद घटना किंवा आठवणी अंधारात जास्त प्रखर होतात.
4. स्वतःला टाळण्याचा प्रयत्न:- कधी कधी आपण स्वतःच्या विचारांपासून पळतो, पण अंधारात ते विचार अधिक उघड होतात.

काळोखातील एकटेपणावर उपाय :-

1. लहानसा प्रकाश शोधतो:- खोलीत एखादा छोटासा दिवा किंवा मेणबत्ती लावतो. प्रकाश अंधाराची तीव्रता कमी करतो त्यामुळे माझ्या मनाला आधार वाटतो.
2. ध्यान किंवा प्राणायाम:- काळोखात मी शांत बसून श्वासांवर लक्ष केंद्रित करतो. मनाला स्थिर करण्याचा प्रयत्न करतो.
3. आपले विचार लिहितो:- भीती वाटत असेल त्यावेळी मी आपले विचार कागदावर उतरवतो. तेच माझं मन हलकं करू शकतात.
4. संगीताचा आधार:- सौम्य आणि सुखदायक संगीत लावतो, जे माझ्या मनाला शांत करेल.
5. एखाद्याशी बोलणे:- जरी मी एकटा असलो, तरी जवळच्या व्यक्तीला मोबाईलवर कॉल करून संवाद साधतो.
6. स्वतःला सांगतो :- ‘हा अंधार तात्पुरता आहे,’ याची स्वतःला जाणीव करून देतो.

काळोखातून प्रकाशाकडे :-

काळोख ही संधीही असते – स्वतःला समजून घेण्याची, स्वतःशी बोलण्याची. भीती वाटणे नैसर्गिक आहे, पण त्या भीतीला स्वीकारून तिच्यावर मात करणे ही खऱ्या मानसिक सामर्थ्याची ओळख आहे. हे आता मला पटतंय म्हणूनच इतरांना माझं एकच सांगणं आहे की, “काळोख तात्पुरता असतो; त्यानंतर प्रकाश नक्की येतो,” हे लक्षात ठेवून प्रत्येक क्षणाला सामोरे जा.

:-Mukund Madhukar Hingne.